Как можно быстрее похудеть

by Юлия Кабардина
in Здоровье. Питание. Фитнес

Ощущаете желание расстаться с парой-тройкой лишних килограммов и желаете сделать это как возможно стремительнее? Не торопитесь. На практике таковой подход ведет не только к стремительному похудению, но и к не меньше стремительному возврату к прошлому весу. О том, за какое время вправду возможно похудеть и сделать это без вреда для здоровья и фигуры, мы поинтересовались у Светланы Байды, эксперта по спортивному питанию и диетологии, персонального тренера и специалиста AnySports.

Как можно быстрее похудеть

Для начала необходимо осознать, что происходит в организме на протяжении похудения. Сам процесс понижения веса начинается при отрицательном энергетическом балансе – другими словами вы начинаете потреблять меньше калорий, чем в большинстве случаев необходимо организму. Таковой баланс организм принимает как сигнал того, что наступили тяжелые времена, и запускает режим оптимизации расхода энергии, – говорит Светлана. – В то время, когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде скинуть вес, организм не знает, что около, в действительности, немыслимое изобилие и данный ограниченный доступ к пище создан искусственно. Наше тело запрограммированно выживать.

Чтобы восполнить недостаток пищи, организм начинает расходовать собственные ресурсы. Как отмечает Светлана, процесс похудения условно возможно поделить на 2 фазы. На протяжении первой в организме больше всего расходуется белок, содержащийся в желудочно-кишечном тракте и печени, после этого – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах. Данный процесс занимает первые 4 недели похудения. В итоге организм снижает базовый уровень обмена веществ до минимума, и тут начинается вторая фаза похудения, на протяжении которой организм расходует жировые запасы.

Как можно быстрее похудеть

Процесс здорового похудения не стремительный – он предполагает сбалансированное питание, которое разрешает организму планомерно адаптироваться к трансформациям, соответственно и сохранять результаты в долговременной возможности.

Этим не может похвалиться ни одна стремительная низкокалорийная диета. К тому же стремительные решения в большинстве случаев будут чреваты избыточной нагрузкой на печень, активизацией замедления обмена веществ, соответственно – нехорошим самочувствием и внешним видом. Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/дни. В случае если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от утраты веса, – говорит Светлана. – Исходя из этого процесс похудения требует внимательного и вдумчивого подхода. Не следует пробовать похудеть более чем на 4 кг в месяц. Необходимо набраться терпения и худеть неспешно. Следите за весом, не допускайте, дабы он уменьшался более, чем на 1 кг за чемь дней.

Как можно быстрее похудеть

К тому же многие быстродействующие диеты разрешают похудеть за счет вывода из организма излишков воды, а не жира, так что в действительности поразительный эффект стремительного похудения тут есть не более чем фикцией. Поразмыслите, нужен ли вам таковой итог?

Особенную роль для здорового похудения играется психологический настрой. Необходимо не судорожное желание вмиг постройнеть, а взвешенное решение и намерение идти к результату неспешно, но с уверенностью, – отмечает Светлана. В ходе подготовки к похудению пройдите пара стадий:

Как можно быстрее похудеть
  • Попытайтесь объективно оценить обстановку, выяснить границы своего похудения.
  • Поставьте четкие цели – влезть в ветхие джинсы, готовиться к праздничному мероприятию. Вам принципиально важно понимать, для чего вы худеете.
  • Придумайте систему поощрений. Так как похудение – не наказание, а важная работа над собой. И если вы с ней справляетесь на превосходно, из-за чего бы не насладиться ?
  • Ищите союзников. Ничто так не мотивирует на предстоящие свершения как поддержка соратников и здоровая борьба.
  • Не перегибайте. Максимализм чреват перенапряжением и схождением с дистанции. Лучше ехать тише, но дальше. С психологической точки зрения значительно вернее не разламывать себя, а отыскать замечательные рациональные мотиваторы для похудения, – отмечает Светлана.

Еще раз отыщем в памяти главное правило похудения – тратить больше калорий, чем потреблять. В таковой расстановке сил громадную помощь оказывает физическая активность. Занятия спортом увеличивают потребление энергии на протяжении и по окончании тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Помимо этого, физическая нагрузка предотвращает утрату мышечной массы и стимулирует ее комплект. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается понижение скорости обмена веществ, – растолковывает Светлана Байда. Выбирайте то, что вам по душе в мире спорта – это смогут быть занятия в зале, спортивные игры на свежем воздухе, плавание, бег либо просто ходьба. Ежедневная долгая ходьба весьма хороший ассистент в сжигании лишних жиров, – отмечает Светлана.

Как можно быстрее похудеть

Не пренебрегайте своей индивидуальностью. Не забывайте, что нет единого веса, оптимального для всех. Исходя из этого руководствуйтесь в ходе похудения прежде всего своими ощущениями и мыслями здоровья, а не актуальными клише. Если вы ощущаете, что в достигнутом весе вам не комфортно, значит просто ваше тело испытывает недостаток мало в других параметрах, поменять каковые в ваших силах.