Как качать бицепс гантелей

Далеко не все может позволить себе ходить в спортзал и платить за абонемент (а кое-какие принципиально не желают этого делать), но все равно ставят себе цель выстроить прекрасное и пропорциональное тело. Никто не запрещает этого делать дома и по сей день мы рассмотрим пара вариантов того как накачать бицепс дома без гантель. Сходу скажем, что без вспомогательных средств все равно не обойтись, особенно, работая с двуглавой мышцей. Дабы она росла, ей необходимо отягощение.

Как качать бицепс гантелей

Упражнения на бицепс дома без гантелей

Самый просто метод – подтягивания на турнике обратным хватом. Мы обрисовывали детально это упражнение и более подробно о нем возможно прочесть в соответствующей статье. Для тех же ком лень мы кратко объясним сущность.

Во-первых, это базовое упражнение на бицепс и превосходно подходит для тренировки бицепса для повышения его массы. Это, конечно же, не совсем дома (не смотря на то, что турник возможно и дома), но брать вам ничего дополнительно не нужно, достаточно выйти на лицу и отыскать любую перекладину. Во-вторых, отягощением есть ваше собственное тело. В случае если этого делается мало, то возможно положить что-то тяжелое в портфель и надеть его.

Подтягивания обратным хватом на бицепс видео:

Накачать руки дома быстро не окажется. Просто по причине того, что анатомически наше тело без особых препаратов не имеет возможности расти быстро. На все необходимо время. Исходя из этого запаситесь терпением. Первые ощутимые результаты вы увидите в конце первого месяца.

Хоть вы качаете бицепс дома без гантелей никто не запрещает нам применять другие вещи в качестве гантелей. Это таковой себе лайфхак, который бережет ваши средства. В качестве гантели возможно применять бутыли для воды. Те, каковые на 5, 6 и больше литров. Если вы женщина, то возможно отыскать и 2-литровые. Основное, дабы у них была ручка. Она не весьма эргономичная, может врезаться в руку, исходя из этого оберните её тканью. Второй вариант – самый простой портфель. Положите в него пара книг либо просто что-то тяжелое. Возможно добиться веса в 10-15 кг при жажде, а этого даже больше чем нужно, дабы накачать бицепс дома.

И вот мы уже создали себе некое подобие гантелей и возможно переходить конкретно к исполнению подходов. Дабы не было у вас в руке, техника остается прежней.

Как качать бицепс гантелей

Подъемы гантелей на бицепс видео:

При верном исполнении этих двух упражнений хватит, дабы накачать бицепс дома до размеров, каковые будут радовать глаз. Удач в ваших тренировках.

Как качать бицепс гантелей

Вероятно вам весьма интересно: