Как избавиться от живота внизу

О, жирок внизу живота беда не только дамочек в теле, но и худышек! Избавиться от него окажет помощь отказ от сахара, мучных продуктов, риса, и физические упражнения.

Как избавиться от живота внизу

Итак, дабы избавиться от жира внизу живота приготовься ежедневно делать особые упражнения. Тренировка не займет у тебя больше 20 мин..

Для начала выполни 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки смогут вольно свисать вдоль корпуса либо фиксироваться на боках. После этого проделай 20 кругов бедрами, втягивая на ходу пузо. После этого выполни серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. Затем направляться менять 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Как избавиться от живота внизу

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Ляг на пол, ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними ноги вверх под углом 90 градусов, после этого медлительно опусти правую ногу вниз, покинув левую в исходном положении. Отдай правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой, сделай 20 повторов упражнения. Сразу же поднимись на ноги, и выполни серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. Скалолазы
Прими упор как для отжимания ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и возвратись в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повтори движение 20 раз и переходи к подскокам.

Как избавиться от живота внизу

ЧИТАЙ Кроме этого:Как одурачить голод: простые упражнения для понижения аппетита

Упражнение 3. Складка
Сядь на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит в один момент, корпус пытается к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги направляться выпрямить, но ставить их на пол не требуется. Повтори движение 20 раз, поднимись на ноги и проделай прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядь на стул с крепким сиденьем, бережно выпрямись, втяни пресс, руками схватись за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведи к груди. Не наклоняй корпус, работай лишь мышцами пресса. Проделай 20 подъемов и заверши цикл подскоками.

ЧИТАЙ Кроме этого:Как всего за четверть часа в сутки сделать ягодицы упругими