Как из жира сделать мышцы

Организуйте свой ежедневный рацион. Нужно обеспечить мускулы достаточным стройматериалом, складывающимся из белковой пищи. Для повышения мышечной массы нужно принимать не меньше 2 граммов белка на килограмм собственного веса. Взять такое количество возможно, потребляя постное мясо, яйца и молочные продукты (с низким содержанием жира).

Как из жира сделать мышцы

Тренируйтесь как минимум несколько раз в неделю. Отдыха в размере 48 часов между тренировочными днями хватит. Эргономичнее всего будет, в случае если в качестве тренировочных дней вы выберете понедельник, среду и пятницу.

Выполните разминку перед силовыми упражнениями. Достаточно сделать круговые махи руками в локтевых и плечевых суставах, размять кисти и пальцы. Выполните пара разворотов корпусом, стоя на месте. Сделайте 10-20 приседаний.

Как из жира сделать мышцы

Начните делать упражнения на многочисленные группы мышц. Подойдя к стойке для приседаний, положите на плечи пустой гриф и выполните пара глубоких приседов, дабы привыкнуть к верной технике. Навесив блины по 5 кг, сделайте 6-8 повторений в 3 подходах.

Сделайте упражнения для грудных мышц. Лягте на скамейку для жима лежа и пара раз поднимите пустой гриф. Потом, навесив блины по 5 кг, приступите к исполнению жима от груди с ними. Проделайте 3-5 подходов по 8-10 повторений.

Как из жира сделать мышцы

Перейдите к исполнению становой тяги, которая есть незаменимым упражнением для мышц спины. Поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, прогните ее вперед и, не сгибая, возьмите с пола гриф штанги, выпрямитесь с ним. Навесьте блины по 10 кг (нужно увеличивайте веса, дабы сделать упражнение действеннее) и выполните 3-5 подходов по 6-8 повторений.

Укрепите мускулы рук, сделав 8-10 подъемов на бицепс гантелями по 2-5 кг в 3 подходах. Убедитесь, что стоите прямо и сгибаете руки в лишь локтях. Заводя руки поочередно за голову, выполните 8-10 подъемов на трицепс.

Как из жира сделать мышцы

Завершите тренировку упражнениями на дельтовидные мускулы и пресс. Для проработки первых со всех сторон делайте махи в стороны прямыми руками, стоя прямо и после этого в наклоне, по окончании чего поочередно поднимайте вперед каждую руку. Сделать необходимо 3 подхода по 8 повторений для каждого упражнения. Для проработки пресса выполните 10-30 подъемов тела на наклонной скамейке.