Как должен питаться спортсмен

Представьте себе, что вы – спортсмен. Визуализируйте всей толпой. И обрадуйтесь этому. О, сходу появились улыбки. А сейчас представьте, что вы – украинский спортсмен. Упс. Улыбки пропали. Из-за чего? Может вы не кушали? Либо кушали, но как обжора – все съедобное в рот, а унитаз позже уговорим? Молчите. Но кое-где опять улыбаетесь. Значит, продолжим питательно-спортивную тему.

Как должен питаться спортсмен

Питание спортсменов фактически ничем не отличается от питания не спортсменов. Другими словами, всем нужно каждый день пополнять запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. И не в холодильнике, а в организме. Отличие состоит только в том, что атлетам требуется больше перечисленных компонентов. Из-за чего? Потому.

Белки

Из белков строятся ткани. А рост тканей неизменно требует пополнения белков. Копить в организма большое количество белков не нужно, а периодически кушать – полезно и вкусно. Количество белков должно составлять 10-15% ежедневного потребления калорий. Но учтите — высокое содержание белков довольно часто свидетельствует высокое содержание жиров. Яйца, постное мясо, молоко, сыр, пшеница, рожь и свежие овощи.

Жиры

Жиры снабжают мускулы энергией. Другими словами, сперва работают углеводы, но после этого подключаются жиры. Но, для их переваривания нужно от трех до пяти часов, в течение которых физические возможности организма понижаются. Жиры должны составлять не более 25% ежедневного потребления калорий. Рыба, сливочное масло, сливки, копченое мясо, колбасы и жареная пища.

Углеводы

Являются первым источником энергии на протяжении физической деятельности. Углеводы должны составлять 50-60% ежедневного потребления калорий. Свежие фрукты, конфеты и печеные изделия. Овощи, шелушенный рис, хлеб из цельного зерна, злаковые и бобовые продукты, сушеные орехи.

Витамины и минералы

Витамины употребляются для обмена веществ. Минералы нужны для обычного функционирования нервных тканей и сокращения мышц. Потребности каждого человека личны. И верно составленная диета способна обеспечить его витаминами и минералами. Дополнительно их принимать (под контролем медицинских работников) направляться лишь в том случае, в то время, когда очевиден недостаток в организме.

Как должен питаться спортсмен

Вода

Вода помогает для распределения в организме питательных веществ, и вывода из него продуктов отхода. Плюс участие в обмене веществ и температурной регуляции. Недостаток воды в организме (дегидратация) снижает уровень качества физической активности. Человек на 55-60% складывается из воды, и на протяжении физических упражнений создаёт пот. Исходя из этого на протяжении и по окончании физической деятельности нужно выпивать не меньше 8 чашек в сутки. Воды. Так именуемые спортивные напитки на протяжении тренировок использовать не рекомендуется.

Как должен питаться спортсмен

Питание

Верное питание свидетельствует прием пищи, относящейся к четырем продуктовым группам. В среднем ежедневная потребность в калориях образовывает для взрослых мужчин – 2700 калорий, для взрослых дам – 2100 калорий. Перед тренировкой либо соревнованием употребляйте пищу с низким содержанием жиров, сахара и белков и с высоким содержанием углеводов. Между едой и тренировкой должно пройти два-три часа.

По окончании продолжительных либо напряженных физических з анятий организму требуется, как минимум, 48 часов отдыха, и пополнение запасов углеводов. Особенно хорошо это делать утром. Тем более, если вы занимаетесь марафонским бегом.

Для гурманов

  • Завтрак. мюсли либо геркулесовая каша, хлопья с молоком, булочка, несколько ложек варенья, мелкий кусочек сыра.
  • Обед. овощи.
  • Ужин. мясо, рыба. С чаем, вместо варенья, лучше использовать смесь мёда, кураги, грецких и кедровых орехов и лимонного сока. В общем, ничего особого.

Как должен питаться спортсмен

…Эй, куда же вы, масса людей спортсменов? В магазин? На пляж? За стол. Больше вопрос нет. Потому что питание – это без шуток. А спорт – это жизнь. Кстати, кто конечный. Особенности питания для тех, кто занимается фитнесом