Как быстро убрать жир с низа живота

Избавится от жира внизу живота возможно непросто: маленькая жировая прослойка есть физиологической изюминкой женского организма. Но в случае если животик висит и толщина слоя достаточно внушительная, то кроме эстетической непривлекательности, это может угрожать состоянию организма дамы.

Крепкие мускулы брюшного пресса — это не только предлог для гордости, но и залог верной работы внутренних органов. Помимо этого, упражнения для живота снижают риск образования пупочных и паховых грыж.

Как избавиться от жира? Работа над плоским животиком обязана идти в нескольких направлениях:

Как быстро убрать жир с низа живота
  1. жиросжигание;
  2. упрочнение мышц;
  3. увеличение тонуса и упругости кожи.

Диета

Запрещено убрать низ живота локально. Жировые отложения распределены на всех участках тела.

Каждая диета для похудения включает в себя пара ответственных пунктов и оказывает помощь как убрать низ живота, так и снизить неспециализированную жировую массу:

  • Строгий подсчет калорий. Принципиально важно не забывать, что понижение дневной калорийности пищи более чем на 800 калорий опасно для организма!
  • Ежедневное включение в рацион 1-2 порций овощей и фруктов.
  • Из хлебобулочных изделий лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим цельные зерна. Неотёсанные волокна в их составе содействуют улучшению пищеварения и более активному выведению шлаков.
  • Простые углеводы (сахар-рафинад, конфеты, сдобная выпечка) — основной стимулятор для повышения жировых отложений. Кроме такие продукты из рациона, мы убираем риски происхождения обменных болезней (сахарный диабет, гиперхолестеринэмия). Углеводы нужны для обычной жизнедеятельности, но они должны быть представлены в натуральном виде, а не искусственно добавлены к продуктам.
  • Достаточное потребление чистой питьевой воды, не меньше 2 литров в сутки. Предпочтение лучше отдавать бутилированной воде, она есть самой надёжной по микробиологическим показателям.
  • Режим питания: использовать еду маленькими порциями 5-6 ежедневно, шепетильно пережевывая. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Упрочнение мышц

Работа над мышцами обязана проходить параллельно с диетой. Упражнения для похудения должны чередоваться с силовым комплексом для упрочнения и увеличения тонуса мышц.

Три раза в неделю нужно выполнят комплекс силовых упражнений.

Не требуется пренебрегать ежедневной утренней зарядкой в сочетании с бегом, плаваньем либо ездой на велосипеде. Данные виды тренировок относятся к аэробным нагрузкам: нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, повышают обмен веществ. Это содействует ускорению сжигания жира.

Как быстро убрать жир с низа живота

Список действенных упражнений для низа

  1. Планка на локтях. Нужно удерживаться около 2 мин. по 3-4 подхода.
  2. Подъем нижних конечностей из положения лежа. Поднимать необходимо прямые ноги под углом 90 градусов, до конца, не опуская их на пол. Темп упражнения медленный, 3 подхода по 15 раз.
  3. Велосипед в положении лежа. Поочередно пробовать достать левым коленом до правого локтя и напротив. 3 подхода по 15 раз.
  4. Подъем нижних конечностей на турнике. Новичкам возможно затевать с подъема согнутых в коленях ног, после этого упражнение необходимо усложнить подъемом прямых конечностей.

Как быстро убрать жир с низа живота

Массаж, как способ борьбы с жиром

Все массажисты знают, как убрать жир с низа живота. Существует пара техник массажа:

Мануальный массаж. Благодаря глубокому разминанию происходит разрушение жировой ткани и питание мышц кислородом. Помимо этого, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа половых органов.

Перед утренними водными процедурами возможно проводить самомассаж живота: поглаживание и пощипывание по часовой стрелке, после этого растирание твёрдым махровым полотенцем. Массаж нужно делать лежа, предварительно нанеся на ладони маленькое количество крема. По окончании проведения процедуры кожа живота обязана покраснеть и мало покалывать.

Как быстро убрать жир с низа живота

Гидромассаж окажет помощь убрать жир внизу живота, так и улучшить неспециализированный тонус организма. Для гидромассажа возможно применять простой душ. Движения по часовой стрелке, меняя напор воды. Первые сеансы лучше проводить, применяя воду 36-35 градусов, неспешно уменьшая температуру на 1 градус каждый день. Таковой массаж окажет помощь избавиться от жира внизу живота, владеет закаливающим эффектом и замечательно бодрит.

Массаж силиконовой банкой

Действенный, но болезненный способ.

Перед сеансом нужно смазать проблемную территорию жирным кремом либо маслом, присосать банку к телу так, дабы в нее находилось около 2 сантиметров кожи и подкожной клетчатки. Перемещать банку необходимо плавными движениями по часовой стрелки, следя за тем, дабы она не открепилась от тела.

Продолжительность сеанса — от 5 до 10 мин., по окончанию работы нужно полежать, укрыв массируемую область тёплым покрывалом.

Согревающий массаж с применением меда

Как убрать жир снизу живота посредством данного компонента? Пригодится 1-2 столовые ложки меда, растопленного на водяной бане.

Поглаживающими движениями нанести мед на область живота, массировать похлопываниями в течение 20-30 мин.. Мед загустеет, кожа начнет очень сильно прилипать к ладоням, это разрешает глубоко прогреть ткани и осуществить лимфодренаж. Для усиления результата по окончании сеанса возможно обернуть массируемую область пленкой и укутать на 30-45 мин.. Это окажет помощь вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. По окончании нужно принять теплый душ.

Массаж не есть основным методом борьбы с жиром на проблемных участках тела, но оказывает помощь как укрепить мускулы живота, так и выровнять кожу и уменьшить проявления целлюлита. Продолжительность курса — 20 сеансов, делаемых через сутки. Не разрещаеться потребление пищи за 2 часа до и по окончании процедуры.

И в заключение

Данные советы — являются частью большой программы Как убрать низ живота. Кто скажет, что бороться с таковой проблемой легко — тот лжёт. Это ежедневная работа над собой, требующая огромной силы воли и терпения.

Необходимо верить в успех и не останавливаться, в случае если на начальной стадии не видно значимого результата. Быть может, пригодится 2-3 месяца, дабы заметить итог. Принципиально важно не забывать: жир имеет свойство возвращаться, исходя из этого поднявшись на дорогу здорового образа жизни, лучше с нее не сворачивать!

Больше занимательного материала

  • Самомассаж живота убираем жировой фартук
  • Массаж для похудения живота дома
  • Как убрать нижний пузо упражнения и питание
  • Как убрать растяжки на животе