Как быстро сесть на шпагат

Многие желают быстро сесть на шпагат, но ставить какие-либо временные ограничения в этом ходе все же не следует. Достигнуть желаемой цели люди с разной подготовкой смогут в различное время. Как правило для получения результата нужно не только желание, но и время, терпение, трудолюбие.

Как быстро сесть на шпагат

В случае если на протяжении упражнения вы ощущаете маленькую тянущую боль, то не нужно волноваться. Но при появлении резких болей в мышцах направляться безотлагательно прекратить тренировки.

Проводите занятия через сутки, делая упражнения медлительно и плавно. Продолжительность тренировок не должна быть менее получаса.

Как быстро сесть на шпагат

Неизменно начинайте тренировку с разминки, дабы разогреть мускулы. В случае если имеется возможность, совершайте пробежку. Дома возможно ее заменить на приседания либо прыжки на скакалке. Перед исполнением растяжки полезно принять тёплую ванну в течение десяти мин., благодаря большим температурам мускулы будут легче растягиваться. Кроме этого для разминки хорошо подойдут махи прямыми ногами.

На протяжении разминки кроме этого нужно подготовить суставы и связки. Для разогрева тазобедренного сустава необходимо совершайте вращения согнутой в колене ногой в обе стороны. Вращательные движения голеностопа и голени и повороты корпуса кроме этого являются обязательной частью разминки.

Как быстро сесть на шпагат

По окончании разогревающих упражнений возможно переходить к комплексу, который окажет помощь быстро сесть на шпагат. Нужно делать упражнения в той последовательности, в которой они расположены ниже.

1. Согните одну ногу в колене и выставьте ее вперед, втору отставьте назад и выпрямите. С прямой спиной делайте по 30 пружинистых приседаний на каждую ногу. С каждым занятием старайтесь разводить ноги дальше.

Как быстро сесть на шпагат

2. Расставьте обширно ноги. Присядьте на одну, приятелю держите прямой. Делайте плавные перекаты 30 раз, стараясь опускаться как возможно ниже к полу.

3. Сядьте на пол, переместите стопы, колени разведите в стороны. Нажимайте на ноги руками, делая пружинистые движения 30 раз. Старайтесь коленями достать до пола.

4. В позе прошлого упражнения наклонитесь вперед, обхватив ступни руками, попытайтесь пара секунд продержаться в таком положении, а после этого выпрямитесь. Повторите 3 раза.

5. Сидя на полу, выпрямите ног, потяните носки на себя, обхватите ступни руками и тянитесь грудью к коленям, не сгибая ноги. Попытайтесь задерживаться в самом низком положении на пара секунд до появления тянущей боли. Сделайте 3 подхода.

Как быстро сесть на шпагат

6. Расставьте обширно ноги, упритесь руками в пол. Опускайте таз, прогибая спину. Сделайте 30 повторов.

7. Сядьте на шпагат максимально низко и сжимайте ноги, как бы пробуя подняться. Напрягайте их пара секунд, после этого расслабляйте. Совершите пара подходов.

8. Сядьте на шпагат, легко попружиньте, задержитесь в нижнем положении на пара мин.. Выполните наклоны к обеим ногам. Сделайте 3 подхода.

Эти советы и упражнения окажут помощь вам достаточно легко и быстро сесть на шпагат.