Как быстро сесть на шпагат с нуля

Чем меньше возраст человека, тем несложнее освоить любой навык. Дети превосходно справляются с развитием гибкости, но и для взрослых, при должном упорстве, это в полной мере доступно. Но, в вопросе о том, как быстро обучиться садиться на шпагат, спешка не нужна: обязательны планомерные регулярные занятия, постоянное развитие и улучшение результата – именно это и разрешит добиться желаемого.

Как возможно быстро сесть на шпагат?

Необходимо принимать в расчет, что гибкость – показатель личный, и в случае если одному человеку чтобы сесть на шпагат с нуля, пригодится пара недель, то другому при тех же параметрах может потребоваться пара месяцев. Ставя такую цель, как быстро и безболезненно сесть на шпагат, необходимо учитывать природные данные и не ориентироваться на время, а сосредоточиться на ежедневном исполнении нужных упражнений. Необходимо принимать в расчет, что за 7-10 дней занять такую позу смогут лишь весьма гибкие от природы люди, исходя из этого лучше настраиваться на долгую работу.

Как быстро сесть на шпагат с нуля

Не следует заниматься растяжкой, в случае если у вас повышенная температура, обострилось любое хроническое заболевание, развилось ОРВИ либо присутствует любого рода недомогание. В вопросе о том, как легко и быстро сесть на шпагат, принципиально важно быть внимательным к себе.

Как быстро и действенно сесть на шпагат?

Наиболее несложным считается продольный шпагат, при котором одна нога находится впереди корпуса, а вторая – сзади. В случае если вас интересует, как быстро сесть на поперечный шпагат, при котором ноги разводятся в стороны, настраивайтесь на еще более долгую работу.

Как быстро сесть на шпагат с нуля

В любом случае, все удачи на гимнастическом поприще начинаются с регулярного исполнения упражнений, улучшающих растяжку. Начать занятие стоит с разминки: бег на месте 10 мин., скакалка 5 мин., аэробика 15 мин. либо танцы и махи ногами. Тренеры строго запрещают пропускать данный ход чтобы не было травмы. Гимнастам кроме этого советуют перед тренировкой принимать тёплый душ для расслабления мышц.

Комплекс упражнений, рекомендованный экспертами и проверенный гимнастами, включает такие упражнения:

Как быстро сесть на шпагат с нуля
  1. Сидя на полу, развести прямые ноги как возможно шире в стороны. Сперва согнуться к правой ноге, стремясь прикасаться телом к ноге, зафиксировать такое положение на 0.5 – 1 минуту. После этого необходимо аналогично тянуться к левой ноге и ровно посередине. В случае если человеку удается лечь торсом на пол между ног, принято сказать о хорошей гибкости. Повторить это упражнение необходимо 2-3 раза.
  2. Сидя на полу, необходимо вытянуть прямые ноги, сложенные совместно, вперед. Тянуться направляться к пальцам ног, направленным на себя, в течение 30-60 секунд, а после этого повторить также самое, но вытянув носки ног.
  3. Стоя, прямые ноги совместно, необходимо тянуться к пальцам ног. При развитой гибкости людям удается положить ладони на пол полностью и тянуться из этого положения. Сохранять положение необходимо кроме этого около минуты.
  4. Одну ногу необходимо поставить на колено, вторую – вытянуть прямо перед собой, и руками тянуться к ее носку. С каждой тренировкой все больше раздвигайте ноги, дабы приблизиться к шпагату. Удерживать положение необходимо по 30-60 секунд.

Чтобы не было травм необходимо прислушиваться к своему организму, и в ходе занятий работать на пределе возможностей, но одновременно с этим не перегибать палку. Резкие и неосторожные движения смогут откинуть на пара шагов назад. В совершенстве необходимо делать полный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю по 20-30 мин., а в свободные от тренировок дни делать несложную растяжку по 10 мин. утром либо вечером. Заняв позу для растяжки, помните расслабляться и вольно дышать – это окажет помощь связкам развиваться.