Как быстро подтянуть кожу

В канун лета мы особенно критично относимся к своей наружности и без всяких отлагательств хотим ее подправить. Одна из самых востребованных неприятностей некрасивый пузо. Какие конкретно конкретно чудеса вероятно сотворить при помощи эстетической гимнастики и как быстро подтянуть пузо, я поведаю вам на данный момент.

Частенько женщины и мужчины жалуются на выпирающий пузо, который портит всю фигуру. Это беда не только полных людей, но довольно часто и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Событий тому пара: не сильный пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль тут играется осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а пузо выступает или вовсе свисает.

Эти печальные трансформации смогут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины) психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, к примеру, ведет к болям в пояснице, а неверная постановка головы (в то время, в то время, когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только неприятности со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подтянуть пузо и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который вероятно делать дома или на рабочем месте.

Как подтянуть пузо дома:

Найдите эргономичную стенке размером два на два метра, свободную от мебели. Вам помимо этого не понадобятся особенная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Хорошо прислонитесь к стенке всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стены прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, вероятно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

Как быстро подтянуть кожу

2. Поднимитесь на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медлительно раскатывайтесь по стенке, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стенке затылок. Особое внимание уделите пояснице: она обязана жестко прилегать к стенке за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Постарайтесь просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы всецело правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения окажут помощь избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне вдох, при раскрутке выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стенке, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования верной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стенке обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

Как быстро подтянуть кожу

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стенке округлить спину прогнуться.

9. Сев спиной к стенке, обширно расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз.

Как быстро подтянуть кожу

Еще упражнения для плоского и подтянутого живота:

Делайте классические упражнения для мышц брюшного пресса, о которых говорилось в статье. Но старайтесь делать их с большой дозировкой, как мы говорим до отказа. Работа над собой требует усилий и терпения. Не забывайте одновременно усиливать мускулы спины, они разрешат Вам удачно втягивать пузо. С наилучшими пожеланиями, Татьяна.

Как быстро подтянуть кожу

«Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, к примеру, ведет к болям в пояснице, а неверная постановка головы (в то время, в то время, когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч» — это обо мне + 51 год + протрузии в шее. С огромным удовольствием занимаюсь с Вами и суставной гимнастикой — здорово! Имеете возможность ли Вы поведать об ограничениях в занятиях для меня. К врачам не отсылайте. Благодарю!

Глубокоуважаемая Marine! Вам направляться избегать сильных наклонов головы назад, тем более вращательных движений. Помимо этого при выполнении кобры (одной из основных асан йоги) смотрите прямо, а не в потолок. Не рекомендуется делать положение березки (стойки на лопатках), плуга. Все движения головой делайте плавно, в медленном темпе. Следите за осанкой и старайтесь при выполнении любых движений растягивать (удлинять) мускулы шеи, тянуться вверх темечком, а плечами вниз. С наилучшими пожеланиями, Татьяна.

Как быстро подтянуть кожу

Дорогая Lerka! Прокаченные мускулы живота и спины – база верной осанки. Само собой очевидно, вероятно привести массу упражнений для мышц живота, имеется целые книги, посвященные только проработке мышц брюшного пресса. Но главное при выполнении их – верная техника. Упражнения, каковые я привела, связаны со статическим напряжением, именно они дают верные ощущения положения тела в пространстве, каковые понадобятся Вам при активной, динамической работе над мышцами брюшного пресса. С наилучшими пожеланиями Татьяна.