Качать спину в домашних условиях

Само собой разумеется, посещение тренажерного зала есть лучшим методом чтобы накачать какие-либо категории мышц. По причине того, что там человек может взять консультацию эксперта на протяжении исполнения упражнений, и наряду с этим он учитывает опыт всех окружающих его спортсменов.

Но посещение спортзала занимает большое количество времени, которое по большей части тратится на дорогу и ожидание свободных снарядов в самом спортзале. Исходя из этого заниматься бодибилдингом возможно и дома. Более того, время от времени у человека нет возможности неизменно посещать спортзал, либо он желает провести дополнительную тренировку дома.

Чаще всего новички задают вопросы, как накачать спину дома. По причине того, что она есть одним из основных показателей тренированности. Как раз о мышцах спины и отправится разговор в данной статье.

Какими бывают мускулы спины

Для того чтобы выяснить, как накачать спину дома, нужно усвоить ответственную данные. Во-первых, мускулы спины делятся на две группы — широчайшие и долгие. Они симметрично находятся с левой и с правой стороны человеческого тела. Во-вторых, необходимо знать, что широчайшие мускулы делают функцию тяги к себе, а долгие поддерживают позвоночник. Следовательно, внимание необходимо уделять обеим группам.

Не считая разных видов мышц, спина делится на три территории верхнюю, среднюю и нижнюю. Исходя из этого чтобы накачать спину дома, необходимо учитывать сложность строения человеческого организма. Не смотря на то, что в действительности большая часть упражнений на спину являются базовыми, другими словами они задействуют сходу пара групп мышц, что окажет помощь значительно упростить тренировочный процесс.

Упражнения для долгих мышц спины

Так как позвоночник несёт ответственность за осанку и поддержание вертикального положения тела, долгие мускулы считаются одними из основных для жизнеобеспечения человеческого организма, не смотря на то, что и не являются формирующими мускулистую фигуру. Исходя из этого задавая вопрос, как накачать спину дома, новичку направляться осознать, что прекрасные и функциональные мускулы неосуществимы без здорового тела.

Качать спину в домашних условиях

Основное, что нужно запомнить на протяжении любого упражнения с применением тяги позвоночник должен быть ровным и не изгибаться. Другими словами, необходимо работать мускулатурой, а не позвоночным столбом.

Самым лучшим упражнением для развития долгих мышц считается становая тяга. Помещаем штангу на пол перед собой, раздвигаем ноги на ширину плеч, мало сгибаем их, наклоняемся и берем штангу. Ваша задача всецело разогнуть ноги так, дабы штанга находилась в опущенных руках, а спина выпрямилась. Затем штангу направляться опустить и повторить упражнение 10-12 раз. Общее время на целый подход должно занимать не меньше 40 и не более 65 секунд.

Качать спину в домашних условиях

Не считая становой тяги, возможно применять простые приседания. Они не только укрепят позвоночник и мускулы ног, но и исправят осанку, и увеличат мощь нижней части спины.

Упражнения для широчайших мышц спины

Сейчас перейдем к другому вопросу — как накачать широкую спину. Широчайшие мускулы спины в обиходе довольно часто именуют крылья либо елочка. Они придают фигуре массивность и некоторую треугольность, и несут ответственность за тягу сверху и спереди к себе. Исходя из этого главными упражнениями дома будут тяга гантели в наклоне и подтягивание.

Качать спину в домашних условиях

Подтягивание самый простой и действенный метод делать упражнение и не задумываться над тем, как накачать спину дома. Основное выдерживать плавность движений и доводить их до конца. Вариантов с подтягиваниями возможно большое количество.

К примеру, простое подтягивание хорошо развивает средние мускулы спины. А такое же упражнение, сделанное более широким хватом, наилучшим образом воздействует на их верхние части. Помимо этого, подтягиваться возможно кратными равномерными подходами, либо играясь с партнером.

Одной из популярных игр есть Олимпийка. Ее еще время от времени именуют Елочка. Вы начинаете упражнение с одного раза, неизменно изменяясь с партнером и отдыхая лишь на протяжении его подхода. Упражнение возможно делать до трех подтягиваний, до пяти либо до семи. Затем нужно выполнить все в обратном порядке. Одна такая игра стоит целой тренировки и в большинстве случаев идет по схеме: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Тяга к себе одна из разновидностей развития широчайших мышц спины. Для этого упражнения необходимо взять стул, поставить на него одно колено и упереться в другой его край рукой. Согнувшись, поднимите груз (гантель, гиря). Спина обязана оставаться ровной. Груз доведите до плеча и медлительно его опустите. Повторите упражнение 10-12 раз, позже сразу же сделайте его для другой стороны тела.

Различия между упражнениями для мужчин и дам

Особенных различий между упражнениями для мужчин и для дам нет. Единственное, что возможно сказать дамам необязательно иметь весьма развитую спину, дабы фигура не купила мужеподобные черты. Исходя из этого вместо гирь и гантелей им нужно применять простой резиновый эспандер. А подтягивания для большей легкости возможно делать хватом к себе.