Качание пресса для девушек

П лоский пузо – это неизменно красиво и сексуально. Но, немногие способны похвастаться прекрасным накаченным прессом. Помимо этого, широкая пропаганда стройного тела ведется с экранов телевизоров, рекламных стендов, мировых подиумов. Вследствие этого, точно, у большинства девушек появляется желание накачать пресс, и сделать это как возможно стремительнее.

Качание пресса для девушек

Чтобы сделать пузо плоским и подтянутым, возможно воспользоваться рядомупражнений для пресса для дам . Их возможно делать как дома, так и в тренажерном зале.

Польза от упражнений

Кроме внешней привлекательности, накаченный пресс имеет серьёзное значение для здоровья организма. Дело в том, что наши внутренние органы, каковые расположены ниже ребер, ни чем не защищены. При ходьбе, беге и другом перемещении они подвергаются большой тряске. Пресс – это что-то вроде корсета. Он защищает, придерживает органы при разных передвижениях. Так что кубики на животе несут в себе более глубокое значение, чем выглядят на первый взгляд.

Комплекс упражнений для пресса

Тут представлены лучшие упражнения для пресса, каковые разрешат вам получить желаемую форму. Картины и видео окажут помощь вам верно делать упражнения.

Качание пресса для девушек

Упражнение 1. Скручивание

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях.
  • Держите кончики пальцев около виска (имеете возможность соединить руки в замок за головой).
  • Хорошо прижмите поясницу к полу. Начните поднимать верхнюю часть тела.
  • Выполните 3 серии по 30 наклонов.
Качание пресса для девушек

Упражнение 2. Диагональное скручивание

Это упражнения вычислено на косые мускулы пресса.

Качание пресса для девушек

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях.
  • Начните поднимать верхнюю часть тела. Наряду с этим правым локтем дотрагивайтесь до левого колена, а левым – правого.
  • Выполните упражнение 3 подхода по 30 раз.

Упражнение 3. Двойное скручивание

  • Исходное положение такое как в прошлых упражнениях.
  • Положите руки на плечи. Начинайте медлительно поднимать голову к ногам и в один момент двигать ноги к голове.
  • Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение выполняется в 3 сета по 25 раз.

Упражнение 4. Велосипед

  • Лягте на пол. Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов, руки положите за голову.
  • Не отрывая головы от пола, имитируйте езду на велосипеде. Имейте в виду, что чем ближе к полу ноги, тем выше эффективность упражнения.
  • Делайте упражнение 3 подхода по 1-2 минуте.

Упражнения 5. Нижняя часть пресса

  • Лягте на пол, ноги прямые. Вытяните руки вдоль тела.
  • Поднимайте прямые ноги на угол в 60 градусов.
  • Возвратитесь в исходное положение.

Качание пресса для девушек

Повторите упражнение 2 серии по 25 раз.

Фактически все упражнения на пресс возможно делать дома. Тут вы имеете возможность воспользоваться кроме этого и видео уроками . каковые содержат наглядную данные о исполнении того либо иного упражнения.

Но направляться не забывать одно условие. упражнения для пресса направляться делать опираясь на ваше самочувствие. Если вы не в состоянии выполнить 3 подхода по 30 раз, сделайте столько, сколько разрешает вам ваш организм.

10 мин. пресс. 1 уровень сложности

10 мин. пресс. 2 уровень сложности

Занимайтесь своим телом и вам не нужно будет прятать его от окружающих!