Качаю пресс а живот растет

В случае если у вас висит пузо, но вес в норме, вы качаете пресс и не понимаете в чем дело, тогда вам сюда! Дабы жировой прослойки не было, не нужно качать пресс либо давить себя диетами. Нужно придерживаться верному питанию, дремать не меньше 8 часов в день и делать кое-какие упражнения:
Старательно делая данный комплекс, в недалеком будущем вы сможете гордиться собственным плоским животом.

Качаю пресс а живот растет

1. Поднимание ног
Лягте для исполнения данного упражнения на ровную, твёрдую поверхность, вытяните вдоль тела руки, после этого выпрямите ноги и соедините стопы. Прижмитесь хорошо к полу поясницей, зафиксируйте положение, это крайне важно, разрешается немного поднять легко только верх туловища.
Для прокачки направляться поднимать максимально медлительно параллельно ноги, прижав их в щиколотках и коленях. направляться не забывать о точках фиксации, ноги поднимать до прямого угла. Позже ноги таким же образом направляться опустить с точками фиксации. У самой поверхности пола ноги направляться задержать, не касаясь наряду с этим пола, снова сделать вдох и после этого произвести следующий подход. Сделать около двадцати упражнений.
Возможно выполнить следующий вариант данного упражнения — фиксация на шведской стенке корпуса с подъемом ног подобно обрисованному или поднимание их из висячего положения.

2. Опускание ног в сторону
Делая это упражнение, направляться лечь на спину на ровную, твёрдую поверхность, вытянуть вдоль тела руки, ноги выпрямить, стопы свести совместно. Поясницу направляться хорошо прижать к полу, как в прошлом упражнении.
Руки раскинуть по сторонам, ладонями касаясь пола, лопатками прижаться к покрытию. Ноги медлительно сгибаем в коленях, после этого поднимаем их. После этого на выдохе плавно, не забывая о точках фиксации, ноги опустить в правую сторону, позже вернуть их медлительно на место. Сделать в среднем около двадцати повторов, позже поменять сторону.

Качаю пресс а живот растет

3. Сгибаем ноги
Для исполнения упражнения нужен край упругого дивана или твёрдый стул, на который направляться сесть, упереться руками и вытянуть вперед ноги. Ноги держать, не касаясь пола и чувствуя в мышцах напряжение.
Сейчас начнем притягивать к себе медлительно ноги, удерживая их в висячем положении, после этого фиксируемся в промежуточных точках, возвращая после этого ноги на исходную. Не расслабляя и не опуская ноги, повторяем 20 раз.

4. Втягиваем пузо
Весьма полезным упражнением для пресса и нижней части живота есть сознательное и старательное втягивание живота, как словно бы мы стараемся влезть в тесное платье и хотим стройнее смотреться. Это разрешает напрячь нижние сегменты мышц. Такое упражнение делать возможно в любом месте — дома или на работе, кроме того в очереди в магазине.

Качаю пресс а живот растет

Что по поводу меня, я неизменно делаю эти упражнения и итог вроде имеется.