Эффективные упражнения чтобы убрать бока

Пузо – самое эргономичное место для хранения жира, так уж устроен наш организм и никак его не переубедить в этом. Но чем теплее на улице, тем сложнее скрывать эту пагубную склонность женского тела размещать целый жир именно на животе. А мысли о пляжном сезоне, иногда, доводят до слез… Но слезами жир не смыть, значительно действеннее будет попотеть.

Итак, для настоящего, действенного похудения необходимо применять все подручные средства. В первую очередь, это диета. Прогресс и утрата веса на 70 % зависит как раз от вашего рациона. который способен, как стимулировать отложение жира, так и содействовать его израсходованию. О диетах сказано уже через чур много, мы же рекомендуем вам свой рацион и сделать его благоразумным.

Само собой разумеется, нам необходимы действенные упражнения, дабы убрать пузо. Они – на втором месте по окончании диеты. Если вы не имеете возможность меньше имеется, тренируйтесь больше. Вот таковой вот принцип, поскольку нам необходимо, дабы энергопотребление стало отрицательным, другими словами, потребляете меньше, чем тратите, или тратите больше, чем потребляете.

Эффективные упражнения чтобы убрать бока

Ну, и на худой конец, помните о женских штучках, вроде, кремов, гелей с антицеллюлитным эффектом, обертываний, масок и других приятных и нужных процедурах.

Мы же приступим к делу, другими словами, к действенным упражнениям для живота.

Эффективные упражнения чтобы убрать бока

  1. Ложимся на пузо, упор на локти, дыхание равномерное. Притягиваем пузо к пояснице, отрывая его от пола, спину наряду с этим легко округляем. Втягиваем пузо на вдохе, возвращаемся в ИП на выдохе.
  2. ИП – то же самое, вес тела сейчас держим не только на предплечье, но и на носочках. Отрываем вместе с животом и таз.
  3. Потом отрываем и пузо, и таз, и колени. Упор на носочках и предплечье, ноги вытягиваем, колени выпрямляем.
  4. ИП – то же самое, отрываем на вдохе, пузо, таз, колени, выталкивая себя, поднимаем таз наверх. Сейчас мы отпускаемся на выдохе не на пол, а в позу планки, которая оказалась у нас в прошлом упражнении. Планка и сама по себе есть действенным упражнением для мышц живота, а в комбинации с втягиванием, она вправду сузит нас в профиль.
  5. Растягиваем мускулы живота – ложимся на пол, упор на кисти рук, поднимаемся и прогибаемся в спине.
  6. Переворачиваемся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к бедрам, руки за голову. Отрываемся корпусом от пола, после этого отрываем и ноги от пола, делаем складывания, но поднимаемся по очереди – сперва корпус, после этого ноги. Возвращаем ноги и корпус на пол. Делаем подъемы на выдохе, опускаемся на вдохе. Это весьма действенное упражнение для похудения живота и работы над нижним прессом.
  7. Сейчас делаем дружно – отрываем лопатки и стопы от пола в один момент.
  8. Ложимся на бок, нижняя рука вытянута, верхняя есть опорой. Отрываем голову и ноги от пола в один момент, задерживаемся и возвращаемся. Подъемы делаем на выдохе.
  9. Потом делаем фиксацию – отрываем руку, на которую мы упирались, заводим за голову и, немного подняв ноги и голову, сохраняем положение.
  10. Делаем упр.8 и 9 на другую сторону.
  11. Ложимся на пузо, руки за головой, ноги вытянуты. Отрываем грудь и голову от пола и фиксируем положение. Подъем делаем на выдохе, опускаемся на вдохе. Действенные упражнения для плоского живота прорабатывают не только пресс, но и спину. Так как сгорбленная спина машинально расслабляет и мускулы живота, делая ваш вид, мягко говоря, не эстетичным.
  12. Сейчас делаем поочередные подъемы – отрываемся от пола, левым локтем тянемся за спину, опускаемся, тянемся правым локтем.
  13. Отрываем от пола в один момент голову, грудь и ноги. Руки за головой, подъемы на выдохе.
  14. Отрываем левый локоть и противоположную ногу от пола, как бы, пробуя их соединить. Делаем поочередные подъемы на обе стороны.
  15. Растягиваемся – садимся ягодицам на пятки, руками тянемся вперед.
  16. Становимся на четвереньки, поднимаем противоположную руку и ногу вверх и подтягиваем друг к другу. Делаем на обе стороны.