Имбирь и лимон для похудения рецепт

Смузи – это не напиток, как считает большая часть из нас, а вкусная, нужная, питательная и наряду с этим малокалорийная смесь (коктейль), приготовленная из разных продуктовых компонентов посредством блендера. Смузи может стать полноценной заменой обеда либо ужина, в зависимости от добавленных в смесь продуктов. Посредством смузи возможно легко скинуть несколько лишних килограммов всего за чемь дней, наряду с этим вы не станете испытывать эмоции голода и постоянной раздражительности.

Что такое смузи и его эффективность для похудения

Дословно с английского smooth свидетельствует мягкий, вкрадчивый, ласковый. Его отчизной считается Англия, там его обширно употребляют в качестве легкого перекуса либо ланча офисные работники. Смузи есть весьма сытным блюдом, поскольку в нем содержится много пищевых волокон, каковые благотворно сказываются на работе кишечника, очищая его и улучшая процессы пищеварения.

Смузи хорошо переваривается, не создается по окончании себя эмоции тяжести, содействует нормализации обмена веществ, рекомендуется кроме того тем, у кого имеются неприятности с органами пищеварения. Вкусный и малокалорийный смузи действенно использовать в целях похудения, полноценно заменяя им ужин либо обед. Для этого при его приготовлении направляться применять в основном фрукты и овощи (не считая калорийных бананов, винограда и т.п. в противном случае возможно взять обратное воздействие), натуральные соки, и другие низкокалорийные продукты. Желаемый итог будет достигнут достаточно быстро и без особенных усилий. Пюреобразная консистенция смузи нормализует водно-солевой баланс в организме, насыщает нужными витаминами и нужными веществами, содействует стремительному утолению эмоции голода на пара часов, которое даёт предупреждение ненужные перекусы между основными приемами пищи. В следствии вы не передаете, а маленькое количество потребляемых калорий разрешит вам безболезненно похудеть.

Смузи можно считать вкусной альтернативой аппетитным булочкам и шоколаду, в которых мы довольно часто не можем себе отказать. При потреблении этого коктейля в целях похудения принципиально важно знать пара моментов. Смузи для похудения нужно имеется маленькой ложечкой, а не выпивать, так чувство насыщение придет стремительнее, уменьшив аппетит. Худеющим его лучше использовать в виде замены обеда либо ужина, либо и того, и другого. На смузи диете возможно утратить до трех килограммов в неделю. Имеется, само собой разумеется, и более строгие диеты, в то время, когда необходимо имеется только смузи и выпивать в промежутках воду. Но данный вариант подходит людям, имеющим исключительную силу воли. Не каждый выдержит семь дней на одном коктейле, пускай и неизменно различном, он попросту надоедает. Исходя из этого такая диета страшна срывами .

Диета на смузи не должна длиться более семи дней, потому, что низкокалорийные коктейли не содержат в себе нужного количества белков, жиров и углеводов, каковые нужны для полноценной работы организма.

Для закрепления результата похудения, достигнутого посредством включения в рацион смузи, нужно придерживаться низкокалорийного питания с содержанием клетчатки, и выпивать большое количество чистой воды без газа. Кроме этого заменять полдник либо второй завтрак смузи. В этих же целях коктейль возможно использовать в качестве разгрузочного дня.

Подготовка к похудению на смузи

Дабы легко перенести диету принципиально важно к ней верно готовиться. Для этого за пара дней до диеты уменьшить калорийность рациона (до 1200 кКал) и количество потребляемых порций. оптимальнее сейчас имеется каши, свежие овощи и фрукты, возможно нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде. Кроме этого нужно в сутки выпивать как минимум несколько литров чистой воды без газа. Количество приемов пищи в сутки должно быть как минимум несколько (приблизительно через каждые 2-2,5 часа), но маленькими порциями, наряду с этим один из приемов направляться заменить свежевыжатым соком либо просто водой.

На протяжении похудения на смузи направляться исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную, копченую пищу, и полуфабрикаты, консервы, кофеинсодержащие, алкогольные и газированные напитки.

На протяжении диеты общее число потребляемой жидкости (смузи, вода, соки) не должно быть больше трех литров в день.

Из диеты на смузи направляться верно выходить. Делать это нужно неспешно, в течении 14 дней включать в рацион жёсткие продукты и увеличивать калорийность до 1500 калорий. Ну и, само собой разумеется, выпивать больше воды в течение дня.

Советы по приготовлению смузи для похудения

  • Дабы коктейль оказался более густым, применяйте больше фруктов (зимний период подойдет кроме этого замороженный вариант).
  • В случае если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, вы получите более насыщенный и богатый вкус.
  • Базой коктейля может послужить маложирный кефир либо натуральный йогурт, для сладости возможно добавить мало натурального меда.
  • Для коктейля возможно применять любые соки, все зависит от вашего вкуса, сезона и предпочтений.
  • В готовый коктейль возможно сверху добавить горсточку любимых орешков.
  • Не применяйте для изготовление коктейля высококалорийные добавки вроде щербета, сливок, мороженного.

Как готовить смузи для похудения

Для смешивания коктейля продукты направляться заблаговременно вымыть, очистить от кожуры, удалить семечки и порезать на половинки. Действенно смешивать в равной пропорции разные по плотности продукты, к примеру, яблоко и апельсин. Никакого сахара либо его заменителей в смузи быть не должно!

Имбирь и лимон для похудения рецепт

Строгая семидневная смузи диета

На протяжении семи дней имеется лишь смузи 4-5 раз по 1 стакану (приблизительно по 250 г на один раз) в сутки через 2-2,5 часа.

Трехдневная смузи диета

есть более щадящей. Предусматривает замену трех прием пищи коктейлями, в остальные приемы возможно имеется каши, отварное не жирное мясо, овощи, обезжиренный кефир.

Примерное меню.

Завтрак. порция овсянки на воде, стакан яблочного сока.
Второй завтрак. порция коктейля (250 г).
Обед. отварной кусочек куриного филе, стакан бульона от него.
Полдник. стакан смузи.
Ужин. коктейль из предварительно отваренных овощей с добавлением чайной ложки оливкового масла и зелени.

Рецепты смузи для похудения

Бананово-клубничный смузи.

Состав.
Мякоть спелого банана (возможно применять персик, абрикос) – часть.
Свежие либо замороженные ягоды (черника, голубика, малина, клубника) – 150 г.
Обезжиренный кефир либо натуральный йогурт маложирный (1%) – 150 мл.
Нежирный творог – 1 ст. л.

Приготовление.
Фрукты и ягоды взбить в однородную массу посредством блендера, потом добавить кефир, опять взбить и в конце ввести творог.

Видео: Нужный и легкий смузи-перекус.

Яблоки с корицей для похудения.

Состав.
Громадное яблоко (предварительно удалить семечки)– 1 шт.
Обезжиренное молоко – 150 мл.
Порошок корицы – ч. л.

Имбирь и лимон для похудения рецепт

Приготовление.
Яблоко запечь в духовом шкафу, молоко предварительно подогреть. Из печеного яблока извлечь мякоть и соединить ее с молоком в блендере, добавить корицу. В данном рецепте возможно применять вместо молока йогурт. Окажется холодный коктейль.

Овощной смузи.

Состав.
Брокколи (соцветия) – 150 г.
Укроп – небольшой пучок.
Обезжиренный кефир – 150 мл.
Пряные травы по вкусу.

Приготовление.
Капусту отварить пара мин., остудить. В блендере смешать ласковые веточки укропа, кефир, капусту и по желанию пряные травы.

Молочно-фруктовый смузи.

Состав.
Апельсин – 1 шт.
Мякоть спелого банана – часть.
Соевое либо обезжиренное молоко – стакана.

Приготовление.
Все компоненты шепетильно взбить в блендере, в готовый коктейль добавить измельченные орешки либо тыквенные семечки.

Видео: рецепт изготовление смузи для понижения веса.

Морковно-персиковый смузи с семенами льна.

Состав.
Спелая мякоть персиков – 2 шт.
Морковный сок – стакана.
Семена льна (измельчить в кофемолке) – 1 ч. л.

Имбирь и лимон для похудения рецепт

Приготовление.
Все ингредиенты смешать в пюреобразную массу в блендере.

Торжественный смузи для похудения.

Состав.
Мякоть спелого банана – часть.
Замороженная либо свежая клубника – 6 шт.
1% йогурт – стакана.
Апельсиновый сок свежевыжатый – стакана.
Предварительно измельченные льняные семечки – 1 ст. л.

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу и взбить блендером. В готовый коктейль добавить кубики льда.

Смузи Стройность

Состав.
Грейпфрут – 2 шт.
Мандарин – 4 шт.
Спелая мякоть банана – 1 шт.
Клубничный йогурт нежирный – 1 стакан.
Мед деревенский – 1 ст. л.
Кубики льда.

Приготовление.
Все ингредиенты взбить в блендере, добавить ледяные кубики.

Цитрусовый смузи.

Состав.
Апельсин – 1 шщт.
Грейпфрут – 1 шт.
Яблоко – 2 шт.
Мякоть спелого банана – шт.
Лимон либо лайм – часть.
Тертый имбирь – 1 щепотка.

Имбирь и лимон для похудения рецепт

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу, в готовый коктейль добавить тертый имбирь.

Банановый смузи.

Состав.
Свежевыжатый апельсиновый сок – стакана.
Спелая мякоть банана – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Йогурт 1% — 200 г.
Кубики льда.

Приготовление.
Все взбить блендером и добавить кубики льда.

Клубничный смузи.

Состав.
Охлажденная черника либо клубника – 100 г.
Обезжиренное молоко – стакана.
Обезжиренный йогурт – стакана.
Натуральный деревенский мед – 2 ч. л.
Кубики льда – 2-3 шт.

Приготовление.
Сначала взбить ягоды с йогуртом, неспешно ввести молоко, в конце добавить мед и лед.

Смузи со шпинатом.

Состав.
Зелень шпината – 2 чашки.
Молоко обезжиренное – 1 стакан.
Замороженная мякоть бананов – 2 шт.
Кубики льда – 2 шт.

Приготовление.
Все компоненты шепетильно взбить в пюреобразную массу, добавить лед.

Нужный смузи.

Состав.
Семена льна – 2 ст. л.
Каждые ягоды – 200 г.
Порошковая стевия – 1 ст. л.

Приготовление.
Компоненты измельчить в блендере.

Миндальный шоколад

Состав.
Миндаль – 30 г.
Вода – 100 мл.
Клубника (возможно любую другую ягоду по вкусу) – 200 г.
Какао-порошок – 1 ч. л.

Приготовление.
Орехи замочить в воде и оставить на всю ночь. Утром орехи и другие компоненты переложить в блендер с высокой мощностью и взбить.

Вкусные и питательные смузи для похудения станут действенным и приятным методом скинуть лишнее и поддерживать вес в норме.

Диета имеет противопоказания, исходя из этого перед ее осуществлением стоит проконсультироваться с доктором.

Противопоказания

Заболевание и разные нарушения работы печени и почек.
Личная непереносимость либо аллергическая реакция на компоненты коктейля.
Заболевания желудочно-кишечного тракта на стадии обострения.
Язвенные поражения органов пищеварения.