Домашняя тренировка с гантелями

Программы домашних тренировок

Существует огромное количество разных программ домашнего фитнеса. В данной статье Вам будет представлены пара действенных программ тренировок дома. Сходу подчеркну тот факт, что фитнесом возможно заниматься как в спортзале. так и дома, получая достаточно хорошие результаты. Тут все зависит не от того, где Вы занимаетесь, а как Вы это делаете.

Домашний фитнес в действительности не сложная вещь, поскольку заниматься им дома значительно несложнее чем, к примеру, бодибилдингом, так нет необходимости в громадных весах и сверхнагрузках, соответственно и в дополнительном инвентаре.

Домашняя тренировка с гантелями

Но для наилучшего результата Вам все нужно купить некоторый минимальный комплект инвентаря.

Дабы полноценно заниматься дома, Вам нужно, как минимум иметь 2 разборные гантели. Из-за чего разборные? Чтобы увеличивать и уменьшать нагрузку. В случае если же брать пара наборов гантель — выйдет дороговато и, фактически, бессмысленно. В случае если же иметь 2 гантели одного веса — это также не самый успешный вариант, поскольку различные группы мышц требуют совсем различной нагрузки.

Кроме этого имеете возможность купить несколько утяжелителей на липучках, они Вам понадобятся в упражнениях на ноги, ягодицы и пресс.

В случае если разрешает бюджет, то купите какой-нибудь недорогой тренажер, типа степ , для аэробной нагрузки. В совершенстве иметь дома беговую дорожку либо велотренажер.

Программы тренировокдома

Программ по фитнесу весьма и довольно много. Со временем, мало освоившись в этом виде спорта, Вы сами легко сможете комбинировать упражнения сами, исходя из Ваших возможностей и числом свободного времени.

Домашняя тренировка с гантелями

Ниже я обрисую Вам две программы тренировок: начальная и продвинутая. каковые нужно делать через сутки (пн,ср,пт либо вт,чт,сб).

С данной программы нужно затевать, а потом делать более продвинутый комплекс упражнений, обрисованный в следующей программе. Срок занятий по начальной программе от 1 до 3 месяцев.

Количество подходов в каждом упражнении — по 2-3 подхода. Первый месяц — 2, потом 3. Но это все сугубо лично, в случае если ощущаете, что 2 подхода Вам мало, делайте сходу три. Все делаем на максимум, с маленьким весом. Говоря на максимум, не имеется в виду, что Вы должны упасть без сил по окончании каждого фитнес упражнения. Достаточно ощутить полноценную нагрузку, в то время, когда дальше делать упражнение — уже не легко.

Начальная домашняя фитнес программа

Перед исполнением программы в обязательном порядке выполнить разминку!

* В случае если у Вас нет скамейки, то применяйте обычные стулья (без спинок). В случае если же у Вас не нашлось и таких стульев, то делайте жим гантелей от груди, лежа на полу.

По мере привыкания организма к нагрузкам, фитнесдома покажется Вам не таким уж сложным занятием, каким, быть может, показался в начале. Позднее, возможно включать в программу прыжки со скакалкой (в начале тренировки), и увеличивать вес гантелей и использовать утяжелители при исполнении упражнений.

Кроме этого, в случае если у Вас дома имеется штанга, потом возможно заменить гантели на штангу, для более действенной прокачки мышц (тогда будут упражнения: приседания со штангой, выпады со штангой, а разведение рук с гантелями заменить на жим лежа на скамейке).

Домашняя тренировка с гантелями

Эта программа достаточно несложна, но действенна. По окончании того, как Вы позанимаетесь по ней пара месяцев, возможно переходить к следующей.

Продвинутая программадома

Данный программа отличается от предыдущей как числом упражнений, так и их разнообразием. К тому же, сейчас мы тренируем различные мускулы — в различные дни. Тренируемся так же, через сутки.

Сутки 1 Ноги, спина, пресс

Перед исполнением программы в обязательном порядке выполнить разминку!

Приседания с гантелями. (техника такая же, как в Приседании со штангой. лишь вместо штанги две гантели около плеч).

Становая тяга с гантелями (аналогично Становой тяги со штангой. лишь вместо шатанги в руках две гантели).

Сутки 2 Грудь, бицепс, трицепс, плечи

Перед исполнением программы в обязательном порядке выполнить разминку!

Жим лежа гантелей (на скамейке либо стульях, в крайнем случае на полу)

Разведение гантелей лежа (на скамейке либо стульях, в крайнем случае на полу)

Трицепсовые отжимания (от скамейки либо стула, ноги наряду с этим на диване, кресле либо другом стуле)

Сутки 3 Ноги, пресс, кардио-тренировка

Перед исполнением программы в обязательном порядке выполнить разминку!

Приседания с гантелями. (техника такая же, как в Приседании со штангой. лишь вместо штанги две гантели около плеч).

Для кардиотренировки идеально подойдет велотренажер, беговая дорожка либо тренажер типа степ. Мин. 15-30 хватит. В случае если же у Вас нет таких тренажеров, то возможно заменить их прыжками со скакалкой. к примеру, либо простой пробежкой. Кстати бег весьма действенный вид кардио-тренинга.

Итак, Вашему вниманию были представлены две действенные программы домашнего фитнеса. Воспользуйтесь ими и Вы заметите итог. Благодарю за внимание.

Создатель статьи Андрей Кондратьев, независымый партнер Herbalife