Домашние тренировки с гантелями

В случае если у вас нет возможности систематично посещать спортивный зал и заниматься бодибилдингом, поддерживать хорошую физическую форму окажут помощь вам домашние упражнения для мужчин. Их возможно делать в качестве зарядки либо в качестве отдельной тренировки. Для действенного поддержания физической формы вам в любом случае потребуются кое-какие отягощения, лучшим вариантом будут разборные гантели. С их помощь вы сможете плавно регулировать нагрузку и быстро расширить тонус ваших мышц.

Комплекс домашних упражнений для мужчин имеет несколько составляющих, первая часть включает в себя упражнения с гантелями, вторая с собственным телом. Наряду с этим направляться учитывать, что занимаясь дома, вы не сможете накачать огромных мышц, ваша задача их форму и тонус.

Тренировка содержит упражнения фактически на все мышечные группы и выполняется каждый день с рекомендуемым числом повторений.

Домашние тренировки с гантелями

1. Бег и прыжки на месте в течение 5 мин. – разогрев перед тренировкой.

2. Неспециализированная разминка всех частей тела – подготовка к упражнениям.

3. Отжимания от пола – старайтесь делать упражнение с полной амплитудой движения, всецело разгибая руки в локтях и касаясь грудью пола.

Делаем 3 подхода по 20 отжиманий, если вы имеете возможность сделать больше – делайте.

4. Сгибание рук с гантелями на бицепс – руки работают поочередно в равномерно темпе, вес гантелей подбирается индивидуально в соответствии вашими физическими данными.

Делаем 4 подхода по 12 повторений.

Домашние тренировки с гантелями

5. Разгибание рук на трицепс из-за головы – выполняется поочередно каждой рукой, для контроля за исполнением нужно придерживать локоть рабочей руки второй рукой.

Делаем 4 подхода по 12 повторений.

6. Поднимание ног – упражнение предназначено для проработки мышц пресса, эта часть живота есть наиболее проблемным местом. Выполняется в положении лежа, руки за головой.

Делаем 3 подхода по 30 повторений, при жажде количество повторений возможно расширить.

7. Приседания – простое упражнение, которое разрешает дать нагрузку на бедра и ягодицы, регулировка нагрузки зависит от стойки при исполнении упражнения. В случае если ноги стоят на ширине плеч либо уже, больше работают бедра, в том же случае в случае если ноги расставлены достаточно обширно часть нагрузки переходит на ягодицы.

Делаем 3 подхода по 50 повторений, для повышения результата упражнение возможно делать с гантелями в руках.

Таковой небольшой и одновременно с этим действенный комплекс упражнений для занятий дома разрешит вам поддерживать красивую физическую форму, применяя на тренировки всего по часу в сутки.

Для повышения эффективности упражнений количество подходов возможно расширить до 5 в одном упражнении, так же лично регулируется вес нагрузки.