Что такое креатин и для чего он нужен

Современный спорт уже нереально представить без спортивного питания и гейнеры являются одним из наиболее популярных продуктов. Всевозможные спортивные издания неизменно рекламируют гейнеры, навязывая их потребителю. Но опыт говорит, что далеко не все спортсмен знает и понимает что такое гейнер. До сих пор кое-какие убеждены, что спортивное питание вредно, кто-то по большому счету говорит, что это химия, многие путают гейнер и протеин. И все-таки, что такое гейнер? Давайте разберемся.

Что такое креатин и для чего он нужен

Состав гейнера

Гейнер (от англ. gain – наращивать) – углеводно-белковая смесь. Причем процентное соотношение, в большинстве случаев, смещено в сторону углеводов (50-75% углеводов и 50-15% белка). В состав гейнеров входит комплекс углеводов разной сложности и с разным гликемическим индексом, что разрешает организму получать предельное число энергии и формирует оптимальный запас гликогена в мышцах. Кроме этого в гейнере содержится протеин или смесь разных протеинов, дабы мускулы спортсмена получали оптимальное количество аминокислот для восстановления по окончании интенсивных тренировок. По сути гейнер это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Именно поэтому обуславливается большой анаболический эффект гейнеров.

Как мы знаем, белки лучше усваиваются в комплексе с углеводами, что повышает эффективность данного продукта. Помимо этого, хороший гейнер содержит витамины и минералы, нужные ненасыщенные жиры. и вещества, содействующие лучшему усвоению гейнера в организме (пищеварительные энзимы). Довольно часто, производители додают в гейнеры креатин. глютамин и другие вещества, повышающие неспециализированный анаболический эффект. Содержание жира в гейнерах минимально и, в большинстве случаев, близко к нулю. Таковой состав снабжает оптимальный энергетический потенциал спортсмена и рост мышечной массы без жировых отложений.

Для чего нужен гейнер

Не забывайте, верное питание – одна из основных составляющих успеха в спорте и, особенно, в бодибилдинге. Так, гейнер – действенное средство коррекции нашего, к сожалению, далеко не совершенного рациона.

Основные цели применения гейнеров:

  • Заряд калорий и энергии утром для восстановления запасов по окончании голодания ночью
  • Углеводный и аминокислотный запас перед тренировкой – для большой ее эффективности
  • Восполнение недостатка белков и углеводов по окончании тренировок – база большого роста мышечной массы. Как раз прием пищи сразу после тренировки очень серьёзен и гейнер хороший выход
  • Повышение общей калорийности рациона
  • Увеличение общего числа приемов пищи в течение дня. Возможно уместно для соблюдения спортивного режима в случае, в то время, когда прием простой пищи неосуществим по каким-либо обстоятельствам

Что такое креатин и для чего он нужен

Очевидно, многие возразят, что нужное количество питательных веществ возможно взять из простой пищи. Теоретически это так, но в действительности организм просто физически не сумеет усвоить такое количество пищи. К тому же, белки и углеводы лучше усваиваются с водой. Исходя из этого гейнер на воде, молоке или соке оптимален по усвоению, особенно по окончании тренировки.

Несут ли гейнеры вред

Гейнеры, равно как и другие продукты спортивного питания не воображают вреда для организма. Данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, исходя из этого ничем не отличается от простых продуктов. Очевидно, основное – шепетильно и разумно доходить к выбору гейнеров и избегать некачественной продукции. Не забывайте продукты нашего повседневного питания, обычно, куда более страшны, а мы об этом кроме того не подозреваем.

Что такое креатин и для чего он нужен

Гейнер для комплекта массы

Итак, гейнеры – очень популярная на сегодня пищевая добавка, предназначенная, главным образом, для комплекта мышечной массы. Их рекомендуется принимать, в первую очередь, людям, ведущим деятельный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. В бодибилдинге гейнеры наиболее популярны. Людям, склонным к полноте, направляться с осторожностью относится к гейнерам, имеет суть обратить внимание на протеин. Не забывайте, гейнер – не замена полноценного питания и не чудесное вещество, которое само сформирует мускулы. Это действенная пищевая добавка, содействующая росту мускулатуры, исходя из этого необходимо грамотно доходить к ее применению.