Что принимать для набора массы

Спортивное питание для комплекта массы имеет свою специфику. В большинстве случаев, продукты дифференцируются по времени приема (до- и послетренировочные комплексы ), составу (углеводно-белковые продукты, выделенные аминокислоты. протеиновые коктейли) и свойствам (энергетики, гейнеры, продукты для закрытия анаболических окон). Целый ассортимент пищевых добавок для дам, каковые планируют набрать вес, возможно условно разбить на 3 разделы.

Спортивное питание перед тренировкой

Физические нагрузки предполагают повышенный расход энергии, а вместе с тем — и мышечного гликогена. Дабы обеспечить большую производительность силовых тренировок, диетологи советуют принимать протеиновые батончики или энергетические напитки за 15-20 мин. до физических нагрузок.

Протеиновые батончики содержат от 60 до 70% углеводов, исходя из этого снабжают комплексную энергетическую подпитку организма. В большинстве случаев, в состав белковых снеков входят витамины, минералы и микроэлементы — биогенные компоненты, нужные для женского здоровья.

Что касается спортивных энергетиков. то, в большинстве случаев, они содержат экстракт зеленого чая, гуараны или чистый кофеин. Во многих случаях роль энергетических агентов делают стремительные углеводы.

Девушки и дамы, каковые желают набрать вес, также будут взять на вооружение калорийные гейнеры для комплекта массы. Эти продукты содержат большое количество углеводов (до 70% от общего состава). Исходя из этого оптимально подходят для пролонгированной подпитки организма. Смешивать гейнеры возможно с водой, соком или обезжиренным молоком. Принимать коктейли для комплекта массы направляться, как минимум, за 60 мин. до тренировки. При таковой схеме приема все компоненты гейнера усваиваются наиболее полно. Соответственно — снабжают большой итог.

В качестве альтернативы гейнерам для комплекта массы смогут употребляться и многокомпонентные заменители питания. Они достаточно калорийны, эргономичны в приеме и подходят дамам любого возраста и телосложения.

Что принимать для набора массы

Спортивное питание по окончании тренировки

Дабы набрать массу, девушкам и дамам нужно выполнять главное правило: неизменно и при любых событиях закрывать углеводное окно. Под углеводным окном подразумевается 20-минутный период по окончании тренировки, в то время, когда организм способен усвоить предельное число питательных веществ. Для закрытия анаболических окон оптимально подходят сывороточные протеины, выделенные аминокислоты BCAA и гейнеры для комплекта массы. Протеиновые батончики довольно часто употребляются в качестве альтернативы простому питанию. Но всецело заменить постфизкультурный прием пищи они не смогут.

Что принимать для набора массы

Продукты для комплекта веса, каковые нужно принимать перед сном

Девушкам и дамам, работающим на массу, кроме этого стоит взять на вооружение мицеллярный казеин — белковый продукт, полученный методом створаживания молочной сыворотки. В отличие от сывороточного протеина, пищевой казеин усваивается в течение 4-8 часов. Исходя из этого оптимально подходит для пролонгированной подпитки мышц и комплексного восстановления организма.

Для вечернего приема кроме этого подходят аминокислоты BCAA. Они расходуются на восстановление поврежденных и образование новых мышечных волокон. Исходя из этого разрешают всецело исключить катаболизм в ночное время суток. Соответственно — стремительнее набрать заветные килограммы.

Как принимать спортивное питание дамам?

Все зависит от задач, поставленных перед пищевыми добавками. В случае если цель №1 — набрать вес. примерное меню возможно таким:

  • В дни отдыха. Гейнер — на второй завтрак или полдник. Протеиновый коктейль или мицеллярный казеин — перед сном.
  • В дни тренировок. До нагрузок — спортивный энергетик или углеводно-белковый батончик. По окончании нагрузок — калорийный гейнер. Перед сном — мицеллярный казеин или комплексный протеиновый коктейль (яичный протеин + сывороточный белок + соевый изолят + казеинат кальция).

В случае если цель №1 — удержать вес. схема приема пищевых добавок возможно откорректирована следующим образом:

  • В дни отдыха. Аминокислоты BCAA — по окончании второго завтрака. Протеиновый коктейль или мицеллярный казеин — перед сном.
  • В дни тренировок. До нагрузок — энергетик или протеиновый батончик. По окончании нагрузок — аминокислоты BCAA. Перед сном — казеин или протеиновый коктейль.

Дабы ознакомиться со спецификой пищевых добавок, перейдите по ссылке. Проконсультироваться по вопросам приема спортивного питания и заказать продукты для комплекта массы вы имеете возможность в нашем интернет магазине. Свяжитесь с нами, и мы предложим вам оптимальные варианты.