Что делать если болят мышцы

У Вас ни при каких обстоятельствах не болели мускулы по окончании тренировки? Боль в мышцах по окончании тренировки знакома фактически всем. Давайте разберемся, из-за чего по окончании тренировки болят мускулы, какая боль «хорошая», какая «нехорошая» и что делать?

В первую очередь, боль в мышцах не редкость различная. Боль по окончании тренировки вызывается различными обстоятельствами и возможно как «хорошей», так и «плохой».

«Хорошая» боль по окончании тренировки:

Боль в мышцах в конце тренировки.

Это боль, появляющаяся в мышцах в конце исполнения упражнения, особенно на последних повторах в силовых (анаэробных) упражнениях .

Из-за чего мускулы болят в конце тренировки? В большинстве случаев, обстоятельством данной боли именуют молочную кислоту. Она накапливается в мышцах на протяжении исполнения упражнений. Между подходами рекомендуется подняться и помахать руками и ногами — кровь вымывает молочную кислоту и мускулы перестают болеть. Другой обстоятельством считают микроповреждения мышц. Ключевое слово тут — «микро». Другими словами, повреждаются не мускулы, а миофибриллы (нити, находящиеся в мышечных волокон). Причем рвутся не все миофибриллы, а лишь самые маленькие.

Не вдаваясь в технические детали, скажем, что и молочная кислота и разрывы миофибрилл приводят к поступлению в клетки мышц воды, в следствии чего клетки разбухают и давят на болевые рецепторы.

Должны ли мускулы постоянно болеть по окончании качественной тренировки? Нет. При регулярных тренировках боли уменьшаются. Вторая обстоятельство происхождения боли в мышцах растолковывает да и то, что при регулярных тренировках мускулы перестают болеть: маленьких миофибрилл со временем не остается, а миофибриллы одной длины не рвутся. Если Вы достаточно тренированы, то мускулы смогут не болеть и по окончании весьма больших нагрузок.

Что делать при боли в конце тренировки? Ничего особого делать не требуется. По окончании тренировки сделайте растяжку и примите теплый душ.

Боль в мышцах через день после тренировки.

Так называемая «запаздывающая» мышечная боль появляется на следующий сутки либо через сутки по окончании тренировок. Довольно часто на следующий сутки мускулы болят не очень сильно, а через сутки — нереально пошевелиться. Этот вид боли приносит громаднейшие неудобства начинающим спортсменам, а не боль в конце тренировки .

Из-за чего мускулы болят через день после тренировки? Уничтоженные на протяжении вчерашней тренировки ткани начинают восстанавливаться — данный процесс сопровождается болью в поврежденных мышцах.

какое количество времени должные болеть мускулы? В большинстве случаев мускулы болят 1-2 дня, это время нужно им для восстановления.

Что делать если болят мышцы

Должны ли мускулы болеть по окончании каждой тренировки? Нет. Мускулы болят в нескольких случаях:

  • если Вы только что приступили к тренировкам либо возвратились к занятиям по окончании перерыва,
  • если Вы поменяли программу тренировок либо добавили какие-то необыкновенные для Вас упражнения,
  • если Вы провели особенно интенсивную тренировку.

В большинстве случаев, при регулярных занятиях, по окончании тренировки мускулы «чувствуются», но не болят.

Мускулы болят — значит растут? Нет. Мышцам нужно время на восстановление, в противном случае рост затормозится и появится перетренированность и, как следствие, травмы! Верный процесс должен смотреться так:

  • Приступили к занятиям — мускулы по окончании тренировки болят.
  • По окончании нескольких тренировок — боль значительно уменьшается и проходит совсем.
  • Через 1-2 месяца поменяли программу тренировок — мускулы болят
  • И без того потом — по кругу.

Нужно ли тренироваться, в то время, когда мускулы болят? Как я уже сказала, мышцам необходимо восстановиться и боль говорит о том, что процесс восстановления не закончен. Но возможно провести облегченную тренировку — меньшей длительности и интенсивности. Через пара мин. по окончании начала тренировки боль пройдет. В случае если какие-то упражнения все же будут приводить к боли — не делайте их. В случае если Ваша простая программа включает в себя силовые (анаэробные) упражнения. выполните их с меньшим весом.

Такая тренировка ускорит восстановление мышц и улучшит общее самочувствие. Но в случае если в ходе тренировки Вы ощущаете себя лишь хуже — прекратите тренировку и дайте мышцам столько времени, сколько потребуется для полного восстановления.

«Нехорошая» боль по окончании тренировки:

Резкие и острые боли, боли в суставах на протяжении либо по окончании тренировки.

Я не буду кроме того пробовать предугадать, что может вызвать резкие и острые боли в мышцах либо боли в суставах и связках. Обстоятельством возможно неправильное исполнение упражнений, недостаточное внимание, уделяемое разминке и растяжке, перетренированность, недостаточное питание и т.д. Ясно одно — такая боль может свидетельствовать о травме и требует немедленного прекращения тренировки и, возможно, обращения к доктору.

Время от времени не редкость достаточно нагрузки либо временно не нагружать определенные мускулы, но давать какие-либо неспециализированные советы по таким вопросам нереально. В случае если боли сопровождаются гематомами, синяками, опуханием — это однозначный показатель травмы. Хруст и боли в суставах терпеть также не нужно! Травмы и лечение по окончании травм выходят за рамки данной статьи. Их неизменно легче предотвратить, чем лечить. Исходя из этого выполняйте следующие правила при тренировках:

  • Неизменно делайте качественную разминку и растяжку перед тренировкой и растяжку по окончании тренировки.
  • Давайте мышцам возможность всецело восстановиться перед следующей тренировкой. «Больше» — не означает «лучше»!
  • Уделяйте внимание верному питанию .

И, самое основное, делайте упражнения верно! Многие упражнения при неправильном исполнении гарантированно приводят к травмам. Верную технику упражнений для различных групп мышц возможно взглянуть тут:

Постоянная либо возвращающаяся боль в мышцах.

Из-за чего мускулы неизменно болят по окончании тренировок? Постоянная боль в мышцах либо боль, которая возвращается по окончании каждой тренировки, довольно часто сопровождается усталостью. Обстоятельств постоянной боли в мышцах по окончании тренировок возможно пара:

  • Вы не даете мышцам достаточно времени на восстановление. Просто отдохните!
  • Вы не высыпаетесь. Не смотря на то, что физические упражнения оказывают помощь снизить усталость в случае дефицита сна, постоянный недосып не разрешает мышцам восстанавливаться по окончании тренировок.
  • Недостаточное либо неправильное питание. При регулярных тренировках организм испытывает недостаток не только в дополнительных каллориях, но и в стройматериале для восстановления мышц.

Не считая перечисленных выше обстоятельств, перетренированность может вызвать неправильно разработанная программа тренировок. О том, как верно разработать программу тренировок, чтобы получить от них большой эффект и избежать перетренированности, читайте в статье Аэробные и анаэробные упражнения (4 вероятных варианта программ тренировок):

Что делать если болят мышцы

Что делать при постоянной боли в мышцах по окончании тренировок? Для начала, осознать и исправить обстоятельства данной боли (вероятные обстоятельства перечислены выше). После этого — отдохнуть. Чем бы ни были вызваны неизменно появляющиеся боли по окончании каждой тренировки, они говорят о стрессе, по окончании которого организм испытывает недостаток в отдыхе и восстановлении. И только по окончании того, как будете уверены в том, что обстоятельство «плохой» боли ликвидирована и организм всецело восстановился, возможно приступать к тренировкам.

Дополнительная информация