Чем можно заменить приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах считаются самым действенным упражнением для повышения мышечной массы по следующим обстоятельствам:

Чем можно заменить приседания со штангой

  • Приседания со штангой на плечах – это базовое многосуставное упражнение, которое заставляет работать большие массивы мышц на спине, бедрах, ягодицах и руках.
  • Приседания со штангой на плечах есть весьма тяжелым упражнением, в случае если, очевидно, делать его с весом штанги более 100 кг. Классический вариант исполнения приседаний в 20-ти повторениях, обрисованный в известном произведении Рэндалла ШтроссенаСуперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель (см. «Литература»), является вправду замечательное средство чтобы быстро набрать вес для любого атлета.
  • Приседания владеют замечательным метаболическим эффектом. Это упражнение активизирует обмен веществ и повышает выработку эндогенного тестостерона, который есть природным анаболиком. За счет этого ускоряется рост не только тех мышц, каковые работают на протяжении приседаний, но и других.
  • Тяжелые приседания со штангой на плечах. делаемые много повторений, называются кроме этого дыхательные приседания, потому, что они очень сильно увеличивают глубину и частоту дыхания.

В каких случаях может потребоваться заменить приседания со штангой на плечах?

  • Нет возможности тренироваться в тренажерном зале.
  • Нет нужного оборудования дома, другими словами стоек для приседаний либо простых стоек для штанги со страховочными стойками либо силовой рамы.
  • Появляются неприятные ощущения (чаще в коленных суставах) при исполнении приседаний со штангой на плечах.
  • Нужно отдохнуть от простых приседаний.
Чем можно заменить приседания со штангой

Упражнения, каковые смогут заменить приседания со штангой на плечах:

  • Становая тяга на согнутых ногах в классическом варианте либо в стиле сумо. В этом случае движения в принципе схожи с приседаниями, но мускулы бедра задействованы в противном случае. Помимо этого, становая тяга кроме этого считается одним из лучших упражнений для повышения мышечной массы и силы всего тела.
  • Становая тяга с трэп-грифом. Не обращая внимания на наименование, это упражнение в целом сильно напоминает приседания, в случае если опускаться при его исполнении достаточно низко. Применение трэп-грифа исключает необходимость страховки, исходя из этого данный вариант является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах. Имеется у этого упражнения один недостаток: трэп-гриф пока не во всех городах нашей страны возможно приобрести.
  • Приседания со штангой на груди. Весьма похоже на простые приседания со штангой на плечах. Кроме этого не требует страховочных элементов. Но чтобы удержать на груди тяжелую штангу, нужна предварительная подготовка. С ростом весов все равно придется со временем отказаться от этого упражнения. В случае если штангу приходится брать не со стоек, а с пола, то лучше сперва освоить подъем штанги на грудь. Это достаточно непростой тяжелоатлетический прием, которому лучше обучаться под контролем тренера.
  • Приседания на одной ноге с гантелей в руке. Это упражнение не требует тяжелого громоздкого инвентаря. Нужна лишь гантель и крепкий стул (либо скамейка). Масса гантели наряду с этим возможно и незначительной. Так как, к примеру, в случае если атлет весит 90 кг, то приседания на одной ноге с массой гантели 10 кг соответствует приседаниям со штангой весом 110 кг.
  • Приседания с грузом, который удерживается в руках между ног. Возможно в качестве отягощения применять намерено изготовленный штырь, на который насаживаются диски от штанги. Он удерживается в руках между ног. Для повышения амплитуды приседаний лучше подняться на две высокие опоры (скамейки, стулья). Таковой инвентарь тяжело отыскать в спортивных магазинах, исходя из этого для его изготовления нужно будет обратиться к кузнецу.
Чем можно заменить приседания со штангой

Упражнения на тренажерах

Приседания со штангой на плечах не рекомендуется заменять упражнениями на тренажерах вроде приседаний на тренажере Смита либо жима ногами. В этом случае движения в суставах становятся неестественными, исходя из этого при долгом применении этих упражнений может развиться хроническая травма.