Бицепс дома без гантелей

Ряд упражнений разрешающих накачать бицепс без гантелей

I упражнение

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая руки в локтях и в запястьях, обрисовывайте руками круг. В течении минуты крутите руки сначала, против часовой стрелки, позже по часовой стрелке. Это упражнение разрешит разогреть мускулы, и развить их на начальном уровне тренировок.

II упражнение

Исходное положение: упор на руки, горизонтальное положение тела, с упором в жёсткую поверхность. Руки вытянуты, параллельно грудной клетке, ноги зафиксированы, спину нужно держать ровно. Нужно отжиматься на вытянутых руках. Это самое лучшее упражнение для рук без гантелей.

Бицепс дома без гантелей

III упражнение

Исходное положение: Подняться на четвереньки, колени расположите обширно, руки параллельно линии плеч. Ладошки нужно поставить так, дабы они наблюдала в различную сторону, спина зафиксирована и прямая. Нужно сгибать руки в локтях, до касания грудной клетки пола. Предельное количество повторений 10. Без оглядки на сложность данного упражнения, оно весьма действенно, и разрешает прорабатывать все группы мышц рук.

Бицепс дома без гантелей

IV упражнение

Исходное положение: Лежа на животе, бедра нужно расположить как возможно плотнее к поверхности, ноги разведите в стороны, упор на ладошки. Приподнимайтесь на руках, до полного распрямления. Замрите в таком положении на пара секунд и возвратитесь в исходное положение. Предельное число 10 раз.

Так же возможно накачать бицепс посредством следующих спортивных снарядов:

Качаем бицепс на турнике. Одним из доступных снарядов для прокачки бицепса есть турник. При подтягивании применяйте прямой и обратный хват. Имеете возможность работать с утяжелителями, к примеру поясом либо подойдет простой портфель с книгами.

Бицепс дома без гантелей

Применение E-Z штанги кроме этого окажет помощь вам прокачать бицепс. Такая штанга более эргономична, чем простая, т.к. снабжает верное положение кистей рук. Штанга берется прямым хватом. Станьте прямо, отведя плечи назад. Медлительно поднимите штангу, коснувшись кулаками ключиц возвратитесь в исходное положение. Повторите семь раз по четыре-пять подходов.

Как видите, существует несколько метод верно накачать бицепс без гантель.

Бицепс дома без гантелей

Как накачать бицепс без гантель видео обзор