Базовые упражнения для грудных мышц

Дабы тренировать мускулы вправду осознанно, нужно понимать как они устроены и знать их строение. В данной статье мы рассмотрим строение грудных мышц с позиций бодибилдинга и перечислим базовые и изолирующие упражнения для грудных мышц .

В случае если сказать грубо, то возможно заявить, что имеется окологрудные группы мышц и фактически сами грудные. При работе с грудью задействуется зубчатая мышца, подключичные мускулы, межреберные. Все они участвуют на протяжении тренировки, но не являются конкретно грудью.

К грудным мышцам относятся:

Громадная грудная мышца (она же m. pectoralis major) так сказать внешняя часть груди, которая имеет веерообразную форму и формирует основную массу груди. Функционально она несёт ответственность за поднятие вверх и вниз, отведение вниз и к туловищу. Именно она наиболее подвержена накачке (гипертрофии).

Малая грудная мышца (она же m. pectoralis minor). Она расположено конкретно за большой грудной мышцей, начинается от ребер и идет до лопатки, делает роль отведения лопатки вперед и вниз.

Уникальность данных мышц содержится в том, что их волокна идут под различными углами, что обязывает на тренировать их под различными углами. Тут нужно будет поработать деятельно с разными наклонами скамейки, тела и боеприпасами.

Что ещё необходимо знать о тренировке груди.

1) Это большие мускулы, каковые смогут делать большой объем работы с громадными весами, исходя из этого их стоит нагружать прежде всего. Если вы тренируете в данный же сутки трицепс либо плечи, то их стоит нагружать по окончании тренировки грудных.

2) Акцентировать нагрузку необходимо именно на грудных мышцах (большой и малой), а окологрудные мускулы будут тренироваться параллельно.

3) Строение груди обязывает нас давать нагрузку на них под различными углами для лучшей проработки.

Наиболее эпично смотрятся груди, у которых хорошо прокачана верхняя часть. Эталоном в плане прокачки данной части считается Франко Коломбо.

По большому счету необходимо принимать в расчет, что грудные мускулы не смогут качаться как-то зонировано. Уменьшается вся мышца. Лишь при различных углах на кое-какие её части идет больше нагрузка. Так, к примеру, для верха груди превосходно подходит жим на наклонной скамейке. Вот перечень основных базовых и изолирующих упражнений для груди. Подробнее мы их рассмотрим в статье Самые лучшие упражнения для груди либо как накачать грудь

Базовые упражнения для грудных мышц

Базовые упражнения для груди:

  • Жим штанги лежа с разными углами.
  • Отжимания на брусьях с выговором на грудь (наклон корпуса вперед).
  • Отжимания от пола (как альтернатива жиму штанги дома).

Изолирующие упражнения для груди:

  • Все виды разводок с гантелями.
  • Работа в кроссовере.
  • Пуловер прямыми руками.
  • Армейский жим.

Базовые упражнения для грудных мышц

Жмакай на кнопки соцсетей, дабы не утратить эту статью. Качайся осознанно! ?

Вероятно вам весьма интересно: