Базовое упражнение на трицепс

Сейчас рассмотрим как накачать трицепс. который имеется мышцей антагонистом бицепсу. Попав в первоначальный раз на тренировку в тренажерный зал, часть новичков в тот час же кидаются неистово качать грудь и бицепс. Наряду с этим забывается, что именно симметрическое сложение определяет общее впечатление от тела.

К тому же хотя существенно расширить количество мышц руки не берется во внимание, что он по большей части определяется не бицепсом, который сам по себе есть маленькой мышцей. Не все догадываются о том, что 2/3 объема руки это антагонист бицепса – трицепс. Другими словами обращать на него внимание на тренировке определенно стоит.

И без того, основные упражнения на трицепс в студию.

1. Жим лежа узким хватом.

Это базовое упражнение, в котором участвует трицепс, грудь и дельты. Хват от ширины плеч и уже. Для трицепса наиболее оптимально15 см.

2. Отжимания на брусьях.

Это также базовое упражнение, в котором участвуют не только руки, но и мускулы туловища. Для большой нагрузки трицепса туловище необходимо держать прямо на протяжении всей амплитуды движения и стараться прижимать локти к нему.

3. Французкий жим штанги.

Это изолирующее упражнение, которое ударно воздействует на трицепс. В исходном положении ложимся на скамейку и берем гриф штанги узким хватом снизу (большой палец не обхватывает гриф). Ширина хвата примерно около15 см. Возможно применять как прямой гриф, так и гнутый. Держим штангу на вытянутых руках и плавно опускаем ее к переносице так дабы работали лишь локтевые суставы. Возвращаем в исходное положение на вытянутые руки.

Базовое упражнение на трицепс

4. Разгибание рук на блоке книзу.

Это упражнение превосходно воздействует на трицепс. В исходном положении берем рукоятку блока хватом сверху. Разгибаем руки вниз применяя лишь одни трицепсы. Движения делаем плавно не отпуская резко вес, дабы мускулы неизменно были в напряжении.

5. Подъем гантели из-за головы двумя руками.

Берем двумя руками гантель за ее верхнюю часть и опускаем за голову дабы локти наблюдали вверх. Держа локти без движений поднимаем гантель силой трицепса. Это весьма действенное упражнение для развития в основном внутреннего пучка данной мускулы.

6. Подъем гантели из-за головы одной рукой.

Исполнение упражнение похоже на предыдущее. В отличие от него упор нагрузки делается на внешний и средний пучок трицепса.

7. Разгибания рук со штангой из-за головы.

Техника похожа на исполнение французского жима лежа. Выполняется сидя. Чтобы разгрузить спину для нее должна быть опора. Взяв гриф штанги хватом сверху, располагаем на вытянутых руках над головой. Плавно опускаем его за голову движением лишь в локтевых суставах.

И без того первые два упражнения являются базовыми в которых работают мускулы туловища и рук. Остальные – изолированные, каковые воздействуют только на трицепс.

Обращаю в который раз внимание для тех кто интересуется как накачать трицепс, что повышение массы мелких мышц, таких как мышц рук, вероятно лишь на протяжении роста всей массы тела. А потому не забываем о тяжелых базовых упражнениях для роста мышечной массы, каковые тренируют основные мышечные группы определяющие массу тела.

Вероятно будет весьма интересно и это: